Лежа на животе 'W'
Советы экспертов
Убедитесь, что локти согнуты под углом 90 градусов и сосредоточьтесь на сокращении верхней части спины.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз с согнутыми локтями, образуя букву 'W'.
- Поднимите руки с пола, сведя лопатки вместе.
- Кратковременно удерживайте сокращение, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Лежа на животе 'W' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Лежа на животе 'W' в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи65 %
Второстепенный
Трапеции35 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Лежа на животе 'W'?
Лежа на животе 'W' в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Лежа на животе 'W'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Лежа на животе 'W' для начинающих?
Лежа на животе 'W' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
