Складка 'Джек' сидя на скамье
Советы экспертов
Держите ваши движения контролируемыми и преднамеренными, чтобы поддерживать напряжение в мышцах плеча во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на мягкий табурет с закрытыми ногами и руками по бокам.
- Одновременно поднимите руки над головой и раскройте ноги в стороны.
- Верните руки и ноги в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Складка 'Джек' сидя на скамье в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Складка 'Джек' сидя на скамье в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Складка 'Джек' сидя на скамье?
Складка 'Джек' сидя на скамье в первую очередь нацелен на Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Складка 'Джек' сидя на скамье?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Складка 'Джек' сидя на скамье для начинающих?
Да, Складка 'Джек' сидя на скамье считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
