Тяга двумя гирями
Советы экспертов
Стабилизируйте коре при выполнении упражнения, чтобы защитить поясницу и обеспечить акцент на мышцах верхней части спины.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч, держа гирю в каждой руке.
- Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах под углом 45 градусов, сохраняя прямую спину.
- Вытяните гири к талии, держа локти близко к телу.
- Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- Медленно опустите гири в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Грудь10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
