Махи гирей в одной руке
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и сосредоточьтесь на использовании бедер для создания мощности для размаха, а не на руке.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч, держа гирю в одной руке хватом сверху.
- Начните с наклона в бедрах, слегка согнув колени, и качните гирю между ногами.
- Резко вытолкните бедра вперед, выпрямите колени и поднимите гирю до уровня плеч.
- Позвольте гире вернуться между ног при наклоне в бедрах.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Подробности
Основной
Плечи15 %
Ягодицы15 %
Бёдра15 %
Второстепенный
Квадрицепсы15 %
Грудь15 %
Пресс15 %
Икры10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
