Тяга узким хватом в тренажере Смита

Советы экспертов

Держите локти близко к телу, чтобы акцентировать нагрузку на больших мышцах спины и убедиться, что вы не используете импульс для поднятия веса.

Пошаговая инструкция

Установите штангу на Smith machine на высоту, которая находится примерно посередине бедер.
Станьте близко к штанге, поставив ноги на ширине плеч.
Наклонитесь в талии и коленях, и возьмитесь за штангу обхватом сверху, руки ближе, чем на ширину плеч.
Тяните штангу к нижнему животу, держа локти близко к телу.
Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга узким хватом в тренажере Смита в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга узким хватом в тренажере Смита в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс15 %

Предплечья15 %

Грудь10 %

Оборудование

Тренажёр Смита

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга узким хватом в тренажере Смита?

Тяга узким хватом в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга узким хватом в тренажере Смита?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга узким хватом в тренажере Смита для начинающих?

Тяга узким хватом в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.