Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2)

Советы экспертов

Держите спину параллельно полу и тяните вес к бедру, чтобы полностью включить большие спинные мышцы и минимизировать участие бицепса.

Пошаговая инструкция

Встаньте перпендикулярно к грифу, закрепленному в прикреплении для гантели, удерживая конец одной рукой.
Наклонитесь в бедрах, чтобы туловище было параллельно полу, сохраняя слегка согнутые колени.
Тяните гриф к бедру, отводя лопатку, когда вы тянете.
Контролируя, опустите гриф в исходное положение.
Выполните желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.

Отслеживайте Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2) в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Лендмайн. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Лендмайн

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2)?

Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2) в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лендмайн.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2)?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2) для начинающих?

Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2) считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.