Жим штанги сидя (в силовой клетке)

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и поднимайте гантели прямо над головой, чтобы обеспечить правильное выравнивание плечевых суставов.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью для военного жима внутри спортивной клетки.
Отрегулируйте J-крючки на соответствующую высоту.
Наложите гантели и сядьте с прямой спиной на подушку.
Возьмитесь за гантели шире плечей.
Снимите гантели с держателей и опустите их к верхней части груди.
Поднимите гантели над головой, пока ваши руки полностью не вытянутся.
Опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Жим штанги сидя (в силовой клетке) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим штанги сидя (в силовой клетке) в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи50 %

Второстепенный

Грудь20 %

Пресс15 %

Трицепс15 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим штанги сидя (в силовой клетке)?

Жим штанги сидя (в силовой клетке) в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги сидя (в силовой клетке)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим штанги сидя (в силовой клетке) для начинающих?

Жим штанги сидя (в силовой клетке) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.