Жим от плеч с резинкой за головой
Советы экспертов
Держите корпус напряженным на протяжении движения, чтобы защитить нижнюю часть спины и обеспечить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на середину резинки с ногами на ширине плеч.
- Поднимите концы резинки и возьмите их руками на уровне плеч, резинка за шеей.
- Нажмите резинку прямо вверх, полностью вытянув руки.
- Опустите резинку обратно в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Жим от плеч с резинкой за головой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим от плеч с резинкой за головой в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трапеции10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим от плеч с резинкой за головой?
Жим от плеч с резинкой за головой в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс, Трапеции, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Жим от плеч с резинкой за головой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим от плеч с резинкой за головой для начинающих?
Жим от плеч с резинкой за головой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
