Растяжка плеч с резинкой за спиной

Советы экспертов

Держите плечи опущенными и прижатыми к спине, чтобы предотвратить их скругление вперед, что обеспечит более глубокое растяжение.

Пошаговая инструкция

Возьмите в руку резиновую петлю и поднимите эту руку над головой и за спину.
Другой рукой дотянитесь за спину и схватите другой конец петли.
Нежно потяните петлю вниз с нижней рукой, чтобы усилить растяжение в плече верхней руки.
Удерживайте растяжение 20-30 секунд, затем поменяйте руки и повторите.

Отслеживайте Растяжка плеч с резинкой за спиной в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Растяжка плеч с резинкой за спиной в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Растяжка с использованием Резиновая лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи40 %

Второстепенный

Широчайшие20 %

Трапеции20 %

Трицепс20 %

Оборудование

Резиновая лента

Тип упражнения

Растяжка

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Растяжка плеч с резинкой за спиной?

Растяжка плеч с резинкой за спиной в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Широчайшие, Трапеции, Трицепс. Это классифицируется как Растяжка упражнение, выполняемое с Резиновая лента.

Сколько подходов и повторений делать для Растяжка плеч с резинкой за спиной?

Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Растяжка плеч с резинкой за спиной для начинающих?

Да, Растяжка плеч с резинкой за спиной считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.