Тяга резинки к лицу
Советы экспертов
Держите движения под контролем и сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе, чтобы полностью задействовать задние дельты и верхнюю часть спины.
Пошаговая инструкция
- Закрепите резинку на высокой точке крепления.
- Возьмите резинку обеими руками, ладонями вниз.
- Тяните резинку к лицу, руки двигаясь в стороны головы.
- Сохраняйте верхние руки параллельно полу.
- Медленно вернитесь в исходное положение с полностью вытянутыми руками.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Тяга резинки к лицу в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга резинки к лицу в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга резинки к лицу?
Тяга резинки к лицу в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки к лицу?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга резинки к лицу для начинающих?
Да, Тяга резинки к лицу считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
