Сжатие спины сидя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток без поднятия плеч для эффективной работы мышц верхней части спины.
Пошаговая инструкция
- Сидите на стуле с прямой спиной и ногами на полу.
- Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
- Согните локти под прямым углом, держа предплечья параллельно полу.
- Сожмите лопатки, приближая локти друг к другу за спиной.
- Задержитесь в сжатии на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Отслеживайте Сжатие спины сидя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сжатие спины сидя в первую очередь нацелено на Плечи, Трапеции, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Трапеции50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сжатие спины сидя?
Сжатие спины сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Сжатие спины сидя?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сжатие спины сидя для начинающих?
Сжатие спины сидя считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
