Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере

Советы экспертов

Обеспечьте правильную регулировку сиденья и держите спину ровной, примыкающей к подушке, чтобы предотвратить чрезмерное изгибание поясницы.

Пошаговая инструкция

Сядьте на рычажную машину с ровной спиной примыкающей к подушке.
Возьмитесь за ручки нейтральным хватом (ладони друг к другу).
Нажмите на ручки вверх, пока ваши руки не будут полностью вытянуты, но не заблокированы.
Опустите ручки обратно в исходное положение контролируемым образом.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи60 %

Второстепенный

Грудь20 %

Пресс10 %

Трицепс10 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере?

Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере для начинающих?

Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.