Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх'

Советы экспертов

Держите запястье прямым и активизируйте коре для стабилизации гири вниз верхом во время жима.

Пошаговая инструкция

Встаньте на колени с прямым телом и гирей вниз верхом в одной руке.
Выжмите гирю вверх, полностью выпрямляя руку и держа запястье прямым.
Осторожно опустите гирю в начальное положение.
Повторите нужное количество раз перед сменой рук.

Отслеживайте Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх' в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи100 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх'?

Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх' в первую очередь нацелен на Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх'?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх' для начинающих?

Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.