Тяга штанги в наклоне широким хватом

Советы экспертов

Держите спину ровной и избегайте округления, чтобы защитить позвоночник и максимально задействовать мышцы верхней части спины.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гриф штанги широким обратным хватом.
Наклонитесь в бедрах и слегка согните колени, сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед, пока ваш корпус почти параллелен полу.
Тяните гриф штанги к вашей талии, выставляя локти в стороны.
Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
Медленно опустите гриф штанги обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Тяга штанги в наклоне широким хватом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга штанги в наклоне широким хватом в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие50 %

Трапеции10 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья5 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга штанги в наклоне широким хватом?

Тяга штанги в наклоне широким хватом в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга штанги в наклоне широким хватом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга штанги в наклоне широким хватом для начинающих?

Тяга штанги в наклоне широким хватом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.