Тяга 'Супермен'
Советы экспертов
Следите за положением головы, смотрите вниз на пол, и избегайте резких движений.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с вытянутыми вперед руками.
- Одновременно поднимите руки, грудь и ноги с пола.
- Потяните локти к бедрам, сжав лопатки.
- Вытяните руки обратно.
- Опустите конечности, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга 'Супермен' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга 'Супермен' в первую очередь нацелено на Широчайшие, Ягодицы, Плечи, Трапеции, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие25 %
Ягодицы25 %
Плечи20 %
Трапеции10 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья5 %
Бёдра5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга 'Супермен'?
Тяга 'Супермен' в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, Плечи, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга 'Супермен'?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга 'Супермен' для начинающих?
Тяга 'Супермен' считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
