Жим гирь сидя двумя руками
Советы экспертов
Поддерживайте напряженный корсет и нейтральную спину, чтобы предотвратить изгибание спины при нажатии гантелей вверх.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с поддержкой для спины.
- Возьмите гантели в каждую руку на уровне плеч с ладонями впереди.
- Нажмите гантели прямо вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Опустите гантели в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Жим гирь сидя двумя руками в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим гирь сидя двумя руками в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Пресс20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим гирь сидя двумя руками?
Жим гирь сидя двумя руками в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гирь сидя двумя руками?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим гирь сидя двумя руками для начинающих?
Жим гирь сидя двумя руками имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
