Тяга к подбородку в тренажере Смита

Советы экспертов

Ведите локти и поднимайте штангу до уровня чуть ниже подбородка, чтобы избежать защемления в плечевом суставе.

Пошаговая инструкция

Установите штангу тренажера Смита на такую высоту, которая легко достается, стоя.
Встаньте на ширине плеч и возьмите штангу обратным хватом, руки на расстоянии примерно в ширину плеч.
Поднимите штангу прямо вверх, ведя локтями, пока она не будет близко к уровню подбородка.
Держите штангу близко к телу на протяжении всего движения.
На мгновение задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга к подбородку в тренажере Смита в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга к подбородку в тренажере Смита в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Второстепенный

Бицепс20 %

Предплечья20 %

Пресс15 %

Трапеции15 %

Оборудование

Тренажёр Смита

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга к подбородку в тренажере Смита?

Тяга к подбородку в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Пресс, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга к подбородку в тренажере Смита?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга к подбородку в тренажере Смита для начинающих?

Тяга к подбородку в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.