Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Советы экспертов
Обеспечьте полный диапазон движения в упражнении 'жим гантелей над головой', чтобы полностью активировать мышцы плеча.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на мягкий табурет с плоскими ногами на полу.
- Поднимите руки над головой, ладони вперед.
- Согните локти, опустите руки к плечам.
- Отожмитесь, одновременно касаясь пальцами ног пола.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье?
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье в первую очередь нацелен на Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье для начинающих?
Да, Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
