Поза 'одноногий пес лицом вниз'
Советы экспертов
Твердо нажимайте ладонями и поднимайте бедра, чтобы углубить растяжку.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении планки с руками на ширине плеч.
- Поднимите бедра вверх и назад, создавая обращенную букву V своим телом.
- Нажмите грудь к бедрам и пяткам к земле.
- Поднимите одну ногу вверх к потолку, держа ее прямой.
- Удерживайте положение, затем поменяйте ноги.
Отслеживайте Поза 'одноногий пес лицом вниз' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Поза 'одноногий пес лицом вниз' в первую очередь нацелено на Бёдра, Икры, Ягодицы, Плечи, Широчайшие, Трицепс, с механикой Растяжка с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Плечи20 %
Широчайшие10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Поза 'одноногий пес лицом вниз'?
Поза 'одноногий пес лицом вниз' в первую очередь нацелен на Бёдра, Икры, Ягодицы, Плечи, Широчайшие, Трицепс. Это классифицируется как Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Поза 'одноногий пес лицом вниз'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Поза 'одноногий пес лицом вниз' для начинающих?
Поза 'одноногий пес лицом вниз' считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
