Поза 'одноногий пес лицом вниз'
Советы экспертов
Твердо нажимайте ладонями и поднимайте бедра, чтобы углубить растяжку.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении планки с руками на ширине плеч.
- Поднимите бедра вверх и назад, создавая обращенную букву V своим телом.
- Нажмите грудь к бедрам и пяткам к земле.
- Поднимите одну ногу вверх к потолку, держа ее прямой.
- Удерживайте положение, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Плечи20 %
Широчайшие10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
