Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть резину к бедрам, а не к груди, чтобы лучше вовлечь широчайшие мышцы и мышцы средней части спины.

Пошаговая инструкция

Сядьте на пол с прямыми ногами и закрепите резину вокруг ваших стоп.
Возьмите резину обеими руками, держа их прямыми.
Вытяните резину назад, держа руки близко к телу.
Сведите лопатки вместе в конце движения.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.

Отслеживайте Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс13 %

Предплечья13 %

Грудь14 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя?

Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя для начинающих?

Да, Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.