Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной

Советы экспертов

Держите спину прямой и избегайте использования импульса, чтобы обеспечить правильное вовлечение мышц и предотвратить травмы.

Пошаговая инструкция

Сядьте на пол с вытянутыми ногами и закрепите резину вокруг ног.
Возьмите резину обеими руками, руки вытянуты, ладони друг к другу.
Тяните резину к поясу, сгибая локти и сжимая лопатки.
Медленно снимайте напряжение и вытягивайте руки обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции30 %

Второстепенный

Бицепс5 %

Предплечья5 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной?

Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной для начинающих?

Да, Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.