Тяга штанги к поясу для задних дельт
Советы экспертов
Держите шею в нейтральном положении и избегайте округления спины, чтобы сохранить правильную форму и направить усилия на задние плечи.
Пошаговая инструкция
- Наклонитесь в бедрах и коленях, и возьмитесь за гриф штанги с хватом сверху.
- Держите спину прямой и параллельной полу.
- Тяните гриф штанги к верхней части талии, выдвигая локти в стороны.
- Сжимайте лопатки вместе в верхней точке движения.
- Медленно опустите гриф штанги обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга штанги к поясу для задних дельт в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга штанги к поясу для задних дельт в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Бицепс30 %
Трапеции20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга штанги к поясу для задних дельт?
Тяга штанги к поясу для задних дельт в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга штанги к поясу для задних дельт?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга штанги к поясу для задних дельт для начинающих?
Тяга штанги к поясу для задних дельт имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
