Вертикальная тяга резинки узким хватом

Советы экспертов

Держите грудь вверх и плечи вниз, чтобы предотвратить поднятие плеч, что обеспечивает правильную активацию мышц и снижает риск травм.

Пошаговая инструкция

Закрепите резину выше уровня головы и станьте лицом к точке крепления.
Возьмитесь за резину обеими руками близко друг к другу, ладони вниз.
Тяните резину вниз к верхней части груди, держа локти высоко.
Сожмите лопатки вместе в конце движения.
Медленно выпрямите руки в исходное положение и повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Вертикальная тяга резинки узким хватом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Вертикальная тяга резинки узким хватом в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Вертикальная тяга резинки узким хватом?

Вертикальная тяга резинки узким хватом в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Вертикальная тяга резинки узким хватом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Вертикальная тяга резинки узким хватом для начинающих?

Да, Вертикальная тяга резинки узким хватом считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.