Тяга резинки в наклоне
Советы экспертов
Держите локти близко к телу и сжимайте лопатки вверху движения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на середину резинки с ногами на ширине плеч.
- Немного согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя ровную спину.
- Возьмитесь за резинку обеими руками ладонями внутрь.
- Тяните резинку к талии, держа локти близко к телу.
- Медленно отпустите резинку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга резинки в наклоне в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга резинки в наклоне в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс13 %
Предплечья13 %
Грудь14 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга резинки в наклоне?
Тяга резинки в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки в наклоне?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга резинки в наклоне для начинающих?
Да, Тяга резинки в наклоне считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
