Жим гири 'Арнольд'
Советы экспертов
Начните с ладонями, обращенными к вам, и поверните запястья при подъеме, чтобы задействовать больше мышц плеч.
Пошаговая инструкция
- Сидите или стойте с прямой спиной, держа гири в каждой руке на уровне плеч с ладонями, обращенными к вашему телу.
- При подъеме гирь поверните запястья так, чтобы ладони в верхней точке движения были обращены вперед.
- Верните движение, повернув запястья обратно в исходное положение при опускании гирь.
- Повторите желаемое количество повторений.
Отслеживайте Жим гири 'Арнольд' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим гири 'Арнольд' в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи66 %
Второстепенный
Пресс17 %
Трицепс17 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим гири 'Арнольд'?
Жим гири 'Арнольд' в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гири 'Арнольд'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим гири 'Арнольд' для начинающих?
Жим гири 'Арнольд' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
