Жим штанги сидя за головой
Советы экспертов
Выполняйте движение контролируемым образом, чтобы избежать ненужного напряжения на плечевые суставы.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с опорой для спины, держа гриф на уровне плеч с верхним хватом.
- Нажмите гриф вверх и слегка вперед, пока ваши руки полностью не вытянутся над головой.
- Медленно опустите гриф до начальной позиции за головой.
- Держите корпус напряженным и избегайте выпрямления спины.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Жим штанги сидя за головой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим штанги сидя за головой в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Пресс20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим штанги сидя за головой?
Жим штанги сидя за головой в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги сидя за головой?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим штанги сидя за головой для начинающих?
Жим штанги сидя за головой считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
