Обратное разведение рук сидя на тренажере

Советы экспертов

Контролируйте вес на протяжении всего диапазона движения и избегайте использования импульса для качания рук.

Пошаговая инструкция

Сядьте лицом к тренажеру с грудью у подушки и возьмите ручки.
С немного согнутыми руками вытяните ручки в стороны, держа их параллельно полу.
Приостановитесь и сожмите лопатки вместе в вершине движения.
Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Обратное разведение рук сидя на тренажере в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратное разведение рук сидя на тренажере в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи70 %

Второстепенный

Трапеции30 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратное разведение рук сидя на тренажере?

Обратное разведение рук сидя на тренажере в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Обратное разведение рук сидя на тренажере?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратное разведение рук сидя на тренажере для начинающих?

Обратное разведение рук сидя на тренажере имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.