Боковые подъемы с резинкой (V2)

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и избегайте использования импульса для поднятия резинки; движение должно быть контролируемым и преднамеренным для максимальной нагрузки плеч.

Пошаговая инструкция

Встаньте с шириной стоп в уровне плеч, резинка под обеими ногами.
Возьмите концы резинки обеими руками, ладони внутрь.
Держа руки прямыми, поднимите их в стороны, пока они не будут параллельны полу.
Приостановитесь в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Боковые подъемы с резинкой (V2) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Боковые подъемы с резинкой (V2) в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи80 %

Второстепенный

Пресс20 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Боковые подъемы с резинкой (V2)?

Боковые подъемы с резинкой (V2) в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Боковые подъемы с резинкой (V2)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Боковые подъемы с резинкой (V2) для начинающих?

Да, Боковые подъемы с резинкой (V2) считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.