Размах назад
Советы экспертов
Делайте ваши движения плавными и контролируемыми, и убедитесь, что вы активизируете мышцы спины и плеч для передвижения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч и слегка согнутыми коленями.
- Наклонитесь вперед немного, сохраняя прямую спину.
- Вытяните руки перед собой на уровне плеч.
- Отведите руки назад настолько, насколько комфортно, сжимая лопатки вместе.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение контролируемым образом.
Отслеживайте Размах назад в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Размах назад в первую очередь нацелено на Широчайшие, Ягодицы, Плечи, Трапеции, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие20 %
Ягодицы20 %
Плечи20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья5 %
Бёдра5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Размах назад?
Размах назад в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, Плечи, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Размах назад?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Размах назад для начинающих?
Размах назад имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
