Тяга на тросе одной рукой в наклоне

Советы экспертов

Держите спину ровной и активируйте кор, чтобы защитить поясницу и обеспечить правильную активацию мышц.

Пошаговая инструкция

Стоя перпендикулярно штанге с одной стороны с шириной плеч.
Наклонитесь в бедрах, чтобы наклониться вперед, сохраняя прямую спину.
Возьмите конец штанги одной рукой и отпустите его на вытянутую руку.
Тяните штангу к себе, держа локоть близко к телу.
Опустите штангу обратно в начальное положение с контролем.
Повторите желаемое количество повторений, прежде чем переключить руки.

Отслеживайте Тяга на тросе одной рукой в наклоне в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга на тросе одной рукой в наклоне в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Лендмайн. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Лендмайн

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга на тросе одной рукой в наклоне?

Тяга на тросе одной рукой в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лендмайн.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга на тросе одной рукой в наклоне?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга на тросе одной рукой в наклоне для начинающих?

Тяга на тросе одной рукой в наклоне имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.