Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита

Советы экспертов

Держите спину ровной и активируйте коре во время упражнения. Тяните вес к бедру, чтобы полностью задействовать большие спины и уменьшить нагрузку на бицепсы.

Пошаговая инструкция

Встаньте боком к штанге Smith машины с шириной стоп.
Наклонитесь в бедрах под углом 45 градусов, одновременно опираясь одной рукой на бедро для поддержки.
Ухватитесь за штангу свободной рукой с нейтральным хватом.
Тяните штангу к бедру, сжимая лопатку вверху.
Медленно опустите штангу в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте стороны.

Отслеживайте Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Тренажёр Смита

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита?

Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита для начинающих?

Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.