Разведение штанги в стороны для задних дельт

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на использовании задних дельтов для поднятия веса, а не на качании или использовании импульса.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине плеч, слегка согните колени и возьмите штангу хватом сверху.
Наклонитесь вперед в талии, держа спину прямой, пока ваш корпус почти параллелен полу.
С небольшим сгибом в локтях поднимите штангу в стороны, пока ваши руки не будут параллельны полу.
Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Разведение штанги в стороны для задних дельт в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разведение штанги в стороны для задних дельт в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи50 %

Второстепенный

Бицепс20 %

Предплечья10 %

Трапеции20 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разведение штанги в стороны для задних дельт?

Разведение штанги в стороны для задних дельт в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение штанги в стороны для задних дельт?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разведение штанги в стороны для задних дельт для начинающих?

Разведение штанги в стороны для задних дельт имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.