Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре
Советы экспертов
Держите корпус и ягодицы напряженными, чтобы обеспечить устойчивую основу для отжимания, и обеспечьте полный диапазон движения для оптимальной активации плечей.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колени на земле с штангой лендмайн перед вами.
- Возьмите конец штанги одной рукой на уровне плеча.
- Напрягите корпус и отожмите штангу вверх до полного вытянутого положения руки.
- Опустите штангу обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.
Отслеживайте Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Лендмайн. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи45 %
Второстепенный
Грудь25 %
Пресс15 %
Трицепс15 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре?
Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лендмайн.
Сколько подходов и повторений делать для Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре для начинающих?
Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
