Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками)

Советы экспертов

Держите движения медленными и контролируемыми, чтобы сохранить напряжение на дельтовидных мышцах на протяжении упражнения.

Пошаговая инструкция

Отрегулируйте машину под свой рост и выберите подходящий вес.
Сядьте на машине с плоской спиной у подушки.
Ухватитесь за ручки с руками вниз по бокам.
Поднимите ручки в стороны до тех пор, пока ваши руки не будут параллельны полу.
Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опустите ручки в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками) в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи85 %

Второстепенный

Пресс15 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками)?

Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками) в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками) для начинающих?

Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.