Армейский жим гири одной рукой сидя

Советы экспертов

Сидите с прямой осанкой и напрягайте мышцы кора, чтобы обеспечить стабильность при подъеме гантели над головой.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью с прямой спиной, держа гантель на уровне плеч одной рукой.
Поднимите гантель прямо вверх, пока ваша рука не будет полностью вытянута.
Напрягайте мышцы кора и избегайте наклона в сторону.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед сменой рук.

Отслеживайте Армейский жим гири одной рукой сидя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Армейский жим гири одной рукой сидя в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи40 %

Второстепенный

Грудь20 %

Пресс20 %

Трицепс20 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Армейский жим гири одной рукой сидя?

Армейский жим гири одной рукой сидя в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Армейский жим гири одной рукой сидя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Армейский жим гири одной рукой сидя для начинающих?

Армейский жим гири одной рукой сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.