Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3)

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, чтобы предотвратить изгиб спины, что может привести к напряжению в пояснице.

Пошаговая инструкция

Отрегулируйте сиденье рычажного тренажера так, чтобы ручки находились на уровне плеч.
Сядьте и возьмитесь за ручки обеими руками.
Нажмите на ручки вверх до полного вытянутого положения рук, но без блокировки локтей.
Медленно опустите ручки обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3) в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи50 %

Второстепенный

Грудь25 %

Пресс15 %

Трицепс10 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3)?

Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3) в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3) для начинающих?

Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.