Задний вис
Советы экспертов
Держите тело напряженным и контролируйте движение в положение рычага. Начните с упражнений в положении согнутых коленей или разведенных ног, чтобы подготовиться к выполнению полного рычага.
Пошаговая инструкция
- Начните висеть на перекладине с хватом сверху.
- Согните колени и подтяните себя в обратное висение.
- Перенесите бедра вперед и медленно опустите тело в горизонтальное положение.
- Держите руки прямыми и сжимайте ягодицы.
- Удерживайте позицию, прежде чем вернуться в обратное висение и опуститься.
Отслеживайте Задний вис в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Задний вис в первую очередь нацелено на Широчайшие, Плечи, Трапеции, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие20 %
Плечи20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Ягодицы13 %
Бёдра13 %
Грудь14 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Задний вис?
Задний вис в первую очередь нацелен на Широчайшие, Плечи, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Ягодицы, Бёдра, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Задний вис?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Задний вис для начинающих?
Задний вис считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
