Фронтальные разведения с резинкой
Советы экспертов
Сохраняйте слегка согнутые локти и поднимайте руки не выше уровня плеч, чтобы защитить суставы плеч.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на резиновую ленту с шириной плеч.
- Возьмите ленту ладонями вниз.
- Поднимите руки прямо перед собой до уровня плеч.
- Медленно опустите руки обратно под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Фронтальные разведения с резинкой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Фронтальные разведения с резинкой в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трапеции20 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Фронтальные разведения с резинкой?
Фронтальные разведения с резинкой в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Фронтальные разведения с резинкой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Фронтальные разведения с резинкой для начинающих?
Да, Фронтальные разведения с резинкой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
