Разведение рук назад на уровне груди
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток вместе при оттягивании, чтобы эффективно вовлечь целевые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч и руками, вытянутыми вперед на уровне груди.
- Отведите руки назад, удерживая их параллельно полу, сжимая лопатки вместе.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Разведение рук назад на уровне груди в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разведение рук назад на уровне груди в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепс8 %
Предплечья8 %
Грудь9 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разведение рук назад на уровне груди?
Разведение рук назад на уровне груди в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук назад на уровне груди?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разведение рук назад на уровне груди для начинающих?
Разведение рук назад на уровне груди имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
