Двойной рывок гирей
Советы экспертов
Убедитесь, что вы генерируете силу из ваших бедер и ног, чтобы поднять гири над головой, а не полностью полагаясь на силу ваших рук.
Пошаговая инструкция
- Начните с ног на ширине плеч, гири между ног.
- Присядьте и возьмите гири обеими руками.
- Взрывно выталкивайте бедра и колени, чтобы поднять гири вверх.
- Когда гири поднимаются до уровня плеч, притянитесь под них.
- Поймайте гири над головой с полностью вытянутыми руками.
- Встаньте прямо, чтобы завершить движение.
- Опустите гири обратно в начальное положение и повторите.
Подробности
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
