Тяга в кольцах на уровне груди
Советы экспертов
Держите тело в прямой линии от головы до пяток, сведите лопатки назад и вниз во время тяги.
Пошаговая инструкция
- Настройте подвесные кольца на уровне около талии.
- Возьмитесь за кольца ладонями друг к другу и отклонитесь назад, постепенно передвигая ноги вперед, пока ваше тело не окажется под углом.
- Притяните грудь к кольцам, согнув локти и сжав лопатки.
- Медленно выпрямите руки, чтобы вернуть тело в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Тяга в кольцах на уровне груди в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга в кольцах на уровне груди в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс5 %
Предплечья5 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга в кольцах на уровне груди?
Тяга в кольцах на уровне груди в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга в кольцах на уровне груди?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга в кольцах на уровне груди для начинающих?
Тяга в кольцах на уровне груди считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
