Тяга на TRX
Советы экспертов
Держите тело прямой линией от головы до пяток и тянитесь с помощью мышц спины, а не только руками.
Пошаговая инструкция
- Возьмитесь за ручки тренажера так, чтобы ладони смотрели друг на друга, и отклонитесь назад, полностью вытянув руки.
- Притяните грудь к ручкам, согнув локти и сжав лопатки.
- На верхней точке движения делайте короткую паузу, затем медленно вытягивайте руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга на TRX в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга на TRX в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи25 %
Широчайшие25 %
Трапеции25 %
Второстепенный
Бицепс8 %
Предплечья8 %
Грудь9 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга на TRX?
Тяга на TRX в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга на TRX?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга на TRX для начинающих?
Тяга на TRX считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
