Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами)
Советы экспертов
Держите грудь вверх и плечи назад, чтобы предотвратить округление спины и правильно нагрузить нужные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на резиновую ленту, разместив обе ноги на ширине бедер.
- Возьмите ленту обеими руками перед собой, руки вытянуты.
- Потяните ленту вверх к подбородку, двигая локтями вперед.
- Держите ленту близко к телу при подъеме.
- Медленно опустите ленту с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами) в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Пресс10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами)?
Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами) в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Пресс, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами) для начинающих?
Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
