Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа

Советы экспертов

Держите спину прямой и напрягайте коре для защиты позвоночника во время движения гребка.

Пошаговая инструкция

Поместите штангу в крепление для гантелей и прикрепите ручку в форме буквы V.
Встаньте над штангой и наклонитесь в бедрах, держа спину прямой.
Возьмите ручку в форме буквы V обеими руками.
Тяните штангу к животу, сжимая лопатки.
Медленно опустите штангу в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Лендмайн. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции30 %

Второстепенный

Бицепс5 %

Предплечья5 %

Оборудование

Лендмайн

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа?

Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лендмайн.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа для начинающих?

Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.