Тяга резинки одной рукой со скручиванием

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на вращении туловища и стабилизации таза, чтобы полностью задействовать коре и косые мышцы во время поворота.

Пошаговая инструкция

Закрепите резину на уровне талии и станьте перпендикулярно точке крепления.
Возьмитесь за резину одной рукой и вытяните руку через тело.
Тяните резину к своей стороне, поворачивая туловище во время тяги.
Держите другую руку на бедре или вытянутой для равновесия.
Вернитесь в исходное положение контролируя движение и повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять сторону.

Отслеживайте Тяга резинки одной рукой со скручиванием в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга резинки одной рукой со скручиванием в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга резинки одной рукой со скручиванием?

Тяга резинки одной рукой со скручиванием в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки одной рукой со скручиванием?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга резинки одной рукой со скручиванием для начинающих?

Да, Тяга резинки одной рукой со скручиванием считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.