Жим от плеч в тренажере Смита

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, чтобы полностью активировать мышцы плеч и избегать блокировки локтей в верхней точке.

Пошаговая инструкция

Установите штангу на тренажере Смита чуть выше уровня плеч.
Встаньте на ширине плеч под штангой.
Схватите штангу немного шире, чем на ширине плеч.
Снимите штангу с держателей и опустите ее к ключицам.
Отожмите штангу вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся, но не блокируйте локти.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Жим от плеч в тренажере Смита в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим от плеч в тренажере Смита в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи40 %

Второстепенный

Грудь20 %

Пресс20 %

Трицепс20 %

Оборудование

Тренажёр Смита

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим от плеч в тренажере Смита?

Жим от плеч в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.

Сколько подходов и повторений делать для Жим от плеч в тренажере Смита?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим от плеч в тренажере Смита для начинающих?

Жим от плеч в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.