Тяга в петлях
Советы экспертов
Держите тело прямо и избегайте провисания бедер, чтобы сохранить правильное выравнивание и активировать мышцы кора.
Пошаговая инструкция
- Повернитесь к подвесному якорю и возьмитесь за ручки ладонями друг к другу.
- Наклонитесь назад с полностью вытянутыми руками и расположите ноги впереди.
- Потяните корпус к ручкам, согнув локти.
- Медленно опустите себя обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга в петлях в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга в петлях в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции10 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Грудь10 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга в петлях?
Тяга в петлях в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга в петлях?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга в петлях для начинающих?
Тяга в петлях имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
