Тяга в наклоне с согнутыми коленями

Советы экспертов

Держите тело прямой линией от колен до плеч и тянитесь через локти, чтобы полностью задействовать мышцы спины.

Пошаговая инструкция

Установите штангу на уровне талии и сядьте под нее.
Возьмите штангу хватом сверху, руки чуть шире плечей.
Согните колени и поставьте ноги плоско на пол.
Напрягите коре и поднимите таз, чтобы ваше тело образовало прямую линию от колен до плеч.
Притяните грудь к штанге, согнув локти.
Медленно опуститесь обратно под контролем.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга в наклоне с согнутыми коленями в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга в наклоне с согнутыми коленями в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья5 %

Грудь5 %

Оборудование

Спец-гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга в наклоне с согнутыми коленями?

Тяга в наклоне с согнутыми коленями в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга в наклоне с согнутыми коленями?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга в наклоне с согнутыми коленями для начинающих?

Да, Тяга в наклоне с согнутыми коленями считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.