Тяга изогнутого грифа лёжа
Советы экспертов
Держите спину ровной на скамье во время упражнения, чтобы избежать напряжения в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на плоскую скамью с ногами на земле для стабильности.
- Возьмите изогнутую штангу с верхним хватом, руки на ширине плеч.
- Тяните штангу к животу, сжимая лопатки.
- Медленно опустите штангу в исходное положение контролируемым движением.
Отслеживайте Тяга изогнутого грифа лёжа в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга изогнутого грифа лёжа в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья15 %
Грудь10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга изогнутого грифа лёжа?
Тяга изогнутого грифа лёжа в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга изогнутого грифа лёжа?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга изогнутого грифа лёжа для начинающих?
Тяга изогнутого грифа лёжа считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
