Односторонняя тяга в тренажере

Советы экспертов

Сохраняйте корпус неподвижным во время упражнения и сосредоточьтесь на сжатии мышц спины, а не на руках.

Пошаговая инструкция

Стоя рядом с рычаговым тренажером, возьмите рукоятку одной рукой.
Поставьте противоположную ногу немного вперед для равновесия.
Держите спину прямой и слегка согните колени.
Тяните рукоятку к поясу, сжимая лопатку в конце движения.
Медленно выпрямите руку, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять сторону.

Отслеживайте Односторонняя тяга в тренажере в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Односторонняя тяга в тренажере в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья5 %

Грудь5 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Односторонняя тяга в тренажере?

Односторонняя тяга в тренажере в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Односторонняя тяга в тренажере?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Односторонняя тяга в тренажере для начинающих?

Односторонняя тяга в тренажере имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.